Начини децата да управляват тревогите си

Как да помогнете на децата си да се научат да управляват тревогите си

• Няма лоши чувства. Всички са важни и, за да ни помагат, а не да ни пречат, трябва да се научим да ги разпознаваме, приемаме и изразяване по подходящ начин.

• Помогнете на децата си да научат подходящите думи, за да назовават и да говорят за чувствата си. Уверете ги, че винаги могат да молят за помощ, ако изпитват тревога.

• Бъдете пример и вдъхновение – говорете за собствените си чувства и как управлявате и решавате проблеми.

• Учете децата да приемат различията и вие бъдете готови да приемете, че детето ви е отделна личност с различни предпочитания и умения.

• Подготвяйте детето си преди голямо събитие като преместване, престой в болница или смяна на детско заведение. Информирайте го какво предстои и обяснете защо.

• Опитайте се да изградите рутина, включваща успокояващи навици, особено преди лягане. Четете или говорете с детето и го уверете, че е в безопасност и е обичано.

• Не избягвайте всички ситуации, които мислите, че децата Ви намират за стресиращи. Така ги лишавате от възможност да натрупат позитивен опит и да се справят с тревогите си.

• Четете всякакви истории, не само щастливи. Говоренето за емоциите в книгите е добър начин за изграждане на разбиране и емпатия.

• Книгите могат да бъдат полезни и за да подготвите децата си по теми като загуба, раздяла или болест, които могат да ги разстроят.

• Възпитавайте мислене ориентирано към възможни решения на проблемите и начини да управляват чувствата си. Слушайте ги и задавайте въпроси, за да им помогнете да намерят свои собствени решения.

• Насърчавайте децата си да мислят и да бъдат благодарни за всекидневните добри неща в живота си и да мислят за положителното. Помогнете им да изградят положителна (но все пак реалистична) представа за себе си. Чрез осъзнаване на своите качества и формиране на умения да говори за себе си позитивно, стимулирате усещане за вътрешна сигурност и помагате на детето да се чувства добре в кожата си.

• Визуализирайте успехите. Разграничете личностните качества на детето и уменията му като ученик.

• Покажете на детето, че грешките не са провали, а начин да натрупаме опит, да се научим и да ставаме по-добри във всичко, което правим.

• Поднасяйте критиката внимателно, без да наранявате чувствата му, за да се научи да приема критиката и да извлича опит от нея.

• Стимулирайте самостоятелността. Когато детето е уверено във собствените си възможности, подхожда към новото с интерес и любопитство, а не – с тревога.

• Опитайте дихателни упражнения, така че да се научи как да забавя дишането и пулса си, когато е тревожно. Това ще им помогне да усетят, че те контролират ситуацията. Предложете йога за деца или спорт.

• Играйте ролеви игри с играчки, които да помогнат на децата да развият социални умения.

• Контролирайте съдържанието на това, което гледат по телевизията или в интернет!

• Живейте „тук и сега“ – учете себе си и научете и детето си да живее в настоящия ден/момент.